TRAIN ALLE SPIEREN

    Alle Spieren Trainen Met 3 Oefeningen   

Blijf fit en sterk door dagelijks 3 oefeningen uit te voeren waarbij je alle spieren traint.

Het gaat als volgt: Doe 10 “repeats” per set van 3 oefeningen en probeer dit dan 15 minuten lang vol te houden. Dit is niet alleen goed voor je spieren, je uithoudingsvermogen zal ook verbeteren aangezien je 15 minuten vol aan het trainen bent. Je mag natuurlijk tussen de oefeningen door even rust nemen. Je zult merken dat je elke dag minder rust nodig hebt.

1e Oefening : Body-Weight Squat

Body-Weight Squat 10 x 3 sec.

De oefening Body-Weight Squat is goed voor de benen, buik en billen. Ga recht staan en spreid je benen, tenen recht naar voren. Ga met je lichaam omlaag door je heupen naar achter te bewegen, rug recht en je knieën te buigen. Zie plaatje.   Als je gehurkt zit, hou je dat 3 seconden vol en beweeg je weer langzaam omhoog. Herhaal dit 10 keer en doe dan de volgende oefening.

2e Oefening: Judo Push Up

Judo Push Up 10x

Judo Push Up is goed voor je biceps, triceps, schouderpartij, buik en billen. De oefening is een variant op het normale opdrukken. Alleen in plaats van dat je jezelf alleen naar boven drukt, druk je jezelf ook naar voren en dan pas naar boven en vanaf die positie ga je weer terug. Zie plaatje.
Herhaal deze oefening 10 keer en doe dan de volgende oefening.

3e Oefening: Sprinter Sit Up

Sprinter Sit Up 20x

Bij de Sprinter Sit Up oefening train je de buik, benen en billen. Deze oefening is een variant op normale buikspieroefeningen. Normaal breng je je lichaam omhoog met je handen gekruist liggend op je schouders. Nu combineren we het naar boven bewegen met het kruisen van de rechter elleboog naar de linker knie, en de linker elleboog naar je rechterknie. Zie plaatje. In totaal doe je 20 Sit Ups.

Als je deze 3 oefeningen heb gedaan, neem je even rust en begin je weer opnieuw.

Noteer hoe vaak je alle 3 de oefeningen hebt gedaan in 15 minuten. Je zult merken dat je na een aantal dagen meer “repeats” kunt doen in 15 minuten.

Samenvatting
Per dag 15 minuten, 10 x (oefening 1, 2 en 3)

1e Oefening   Body-Weight Squat 10 x 3 seconde
2e Oefening   Judo Push Up  10 x
3e Oefening  Sprinter Sit Up  20 x

Eigen keuze rust: rust tussen elke oefening of rust na 1 set

Zet ‘m op!
..  Je kan het  ..